Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mase możesz robić na tym planie... Równo z masa poleci Ci siła :) . Ogólnie żeby siłę zrobić musisz odżywiać się dobrze. Trening na siłe redukcję i masę może być identyczny . Kwestia odżywiania :) Zmieniony przez - pborek w dniu 2014-03-15 15:52:50
1. WIEK: 20 2. WAGA: 83-75 obecnie 77 3. WZROST:171 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:115 -udo:62 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3-4l 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan 7 tyg e3d musialem niestety przerwac , wczesniej na mecie jeden 8. TRENING:teraz 4 dni masa ale chce zmienic na 2 silka 3 boks [...]
[...] i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 88 3. WZROST: 18 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: okolo 4 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan solo 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: jakies pol roku temu 11. POZIOM BF%: 15 [...]
1. WIEK:18 2. WAGA:77/78 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka:107 -udo:54 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: -białko:jest 2.5g białka na kg masy ciała -węglowodany:wegle 5 g na kg masy ciała -tłuszcz:tłuszcze 1.5g na kg masy ciala 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Metka sama 1 cykl był złozony ze 100 tabletek / 2 był z 200 [...]
Autorze, nie ma czegoś takiego, że jak nie zwiększa się ciężarów co każdy trening to nie zwiększa się siła i masa mięśni, to jakiś absurd. Ja mam stałą ilość powtórzeń 12-8-8-6 lub 12-10-8-6 i zwiększam obciążenie na tyle na ile pozwala mi progres siły, wystarczy przecież już kilka treningów na dana partię, żeby zauważyć w jakim stopniu ciało [...]
1.WIEK: 18 2.WAGA: 85 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: BICEPS: okolo 39 KLATA: nie mierze UDO: nie mierze TALIA: z 85 5.STAZ NA SILOWNI: 2 6.DIETA nisko ww BIALKO: 200 WEGLOWDANY: 100 TLUSZCZ: 300 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: napisalem w 1 poscie 8.TRENING: typowy na wzrost masy + bjj i zapasy 9.CEL CYKLU: sucha masa i sila 10.ODSTEP CZASOWY [...]
wiem ze to nie tu ale jak juz zrobilem jednegoposta to nie bede zasmiecal kolejnymi dobry trening?? poniedzialek: klata 3 cw. po 4 serie 12,10,10,8 powt biceps 3 cw po 3 serie wtorek nogi całosc uda 3 cwiczenia po 4 serie i lydki 2 cwiczenia po 25-20powt sroda wolne czwartek barki,4 cw po 3 serie kaptury 1 cw 4 serie po 25-20powt piatek plecy 4 [...]
wszystko jest zalezne od diety trening na siłe owszem - jesli jest to priorytet a masa dzięki podaży kalorii w diecie podsumowując na cyklu jedz treningiem na siłe a mase kontroluj dietą
Nie rób syfu Mariusz. ----- S.Mario37 Początkujący WIEK: 36 2. WAGA:77.5 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 39.5 -klatka: nie mierze -udo: 59.5 -talia: 85.5 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 320 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:obecnie na 1 cyklu 8. TRENING:silowy [...]
1.WIEK:34 2.WAGA:83 3.WZROST:183 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: 115 UDO: 60 TALIA:86 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA BIALKO:3,43 na kg WEGLOWDANY:4,77 na kg TLUSZCZ: 0,95 na kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: winstrol 8 tyg 8.TRENING:na mase 9.CEL CYKLU:sucha masa mięśniowa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6 m-cy 11.POZIOM [...]
[...] spacerów, nawet sprzątanie - to wszystko nasila wydatkowanie energii. Jeśli masz do dyspozycji gumy to trenuj z nimi, może warto się zaopatrzyć w TRX-y lub zacząć wykonywać treningi eksplozywne. Na siłowni nie trzeba tylko podnosić sztangi, ona udostępnia jedynie sprzęt i miejsce. Oczywiście, jeśli nudzi Cie stricte trening siłowy czy nie daje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No aby utrzymać wage 3070 kalorii przypuśćmy mam 3642 to jest nadwyżka 600 jakoś ;d.No śpię minimum 8 godzin, czasem drzemka w dzień (ale mało kiedy) produkty też są, trening też jest b.dobry ; ).No powinna masa iść...;d się zobaczy. Napiszę jak zdobędę upragnione 5 kg :D (może do wakacji 5 kg wpadnie):D.JESZCZE RAZ DZIĘKI!
[...] na bica), a masa malutko bo jakieś 0,5 cm na 5 tygodni. Jeszcze wczesniej ćwiczyłem bica z progresją i trica i wtedy to już wogóle nie rósł. Teraz przechodze na podobny trening co na początku, myśle, że teraz urośnie spokojnie 1 cm w miecha. A dodam, że jem 2 razy dziennie pierś z kurczaka i diete mam bardzo dobrze ułożoną + trzymaną! [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat, za parę dni 19 Waga : 90 kg Wzrost : 183 cm Cel treningowy : Redukcja/Masa (dylemat ?) Staż treningowy na siłowni : 0 (kiedyś chodziłem ale to kaleczenie było) Uprawiane inne sporty : pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : trening z obciążeniem własnego ciała. Dieta : Będzie w [...]
[...] i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]
[...] i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]
1. WIEK:27 2. WAGA:90 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:115 -udo: -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 6. DIETA:wysoko białkowa low carbo -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:prop + wino 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:kwiecien 2010 11. POZIOM [...]